[...] się napalę. Powoli będę budował przez powolną progresję, a gdy już nie dam rady dokładać, tak jak pisałem wcześniej wskoczę na 5/3/1 na długi czas (teraz zastanawiam się nad doborem ćwiczeń do tego). Tak jak wspomniałem, zapewne nagram Vloga ;-) Może w między czasie dorzucę cykl "niekonwencjonalna siła", który mam w głowie, a muszę przetestować.
[...] 10km. Odpoczynki 3-5 minut, na koniec rozbieganie. Zebranie sie do szostej jedynki, trzeciej dwojki i drugiej trojki po odpoczynku, to jest Sparta ;) Konczy mi sie obecnie cykl. Ciagle stosuje 4 tygodniowa fale, tzn wyglada to tak: 1 tydzien, Sroda - x*400m co fale zwiekszam o jeden interwal az dojde do 10*400 (mam obecnie 6*400m), co miesiac [...]
6/5/2015 Cykl 1 Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 5*65kg 5*75kg 13*85kg Wioslowanie w opadzie tułowia 4*15*60kg Dips 4*10*CC+15kg 13*CC Komentarz: Szybki trening. Czuje siady i wykroki. Troszke spuchlem na dipach. Ze wzgledu na to, ze pekl mi shaker musialem CM3 zaladowac od razu do pyska i powiem, ze smak jest bardzo dobry. [...]
20/5/2015 Cykl 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 3*85kg 11*95kg Wiosłowanie w opadzie tułowia 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg Super seria 6 razy wiosłowanie w opadzie tułowia 10*50kg weighted dips 10*CC+15kg Komentarz: Wszystko ok, jedynie to 11 powtórzenie w wycisku okazało się mocno zwolnić. Pozdro
12/6/2015 Cykl 2 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*125kg 12*140kg 3*10*110kg 1 arm KB swing 3*5*28kg na rękę Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 12*57,5kg 2*8*45kg Komentarz: Z wyciskania niestety pozostaną tylko boje główne + przyciągania, ze względu na to, że mam "łokieć golfisty" mam [...]
8/10/2015 Cykl 4 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*112,5kg 3*127,5kg 13*142,5kg WOD nie na czas 3 rundy 10 tire flips*90kg 35m prowler push*94kg 10 power cleans*60kg 20 Gymnastics TTB 2' rest Komentarz: Martwy kiepsko, bo chwyt mi siadał. Ćwiczenia pomocnicze w postaci WODa nie na czas, ale wszystko robione dosłownie z 10sek [...]
[...] sprzęt a nie bardzo mam jak jeździć na drugi koniec miasta żeby poćwiczyć. Stwierdziłe, że po chorobie mam 2 tygodnie do nowego roku, więc w każdym tygodniu będę dodchodził do maksów treningowych i od stycznia zacznę nowy cykl z 5/3/1. A sanki mam na obu siłowniego gdzie pracuję ;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-13 15:54:51
[...] z drzwiami, on wyrywa głowy z kręgosłupem %-) Sam się chłop wyjaśnił w swoim temacie gdzie walił 1.5g towaru tygodniowo (test + deca + bold) zagryzał mietkiem i na cały cykl zrobił 1cm w łapie, 8kg masy i 10cm w pasie co sam pisał %-) mój szwagier robi tyle w pasie w sezonie grillowym bez SAA %-) też mogę napisać że nie widzę sensu używania [...]
"ajazy, zapodaj mi coś na klatę żebym +20 zrobił w cykl , mogę się poświęcić i odwadnianie przeprowadzić (z tym zapodaniem to poważnie piszę ) " taaa. cudotwórca ze mnie :-P Kabo, spróbuj czegos takiego...ławka 3 x week, Pn 4 x 8+ Śr 6 x 1 pt 4 x 3+ Wyjaśnienie:-) Pierwszy trening bierzesz 70% maksa (ta 120 byłaby dobra chyba), robisz 3s x [...]
[...] 5 jakby moc była i koniec rozpiski, czyli skończę na 130 i w zasadzie nie za bardzo będę wiedział co dalej :-D, bo do podejścia pod PB będzie 15kg chociaż wiem, że nie każdy cykl musi się kończyć PB to jednak kusi %-) albo olać harmonogram i wydłużyć cykl dopóki będzie szło, chociaż nie wiem czy kilka tygodni na jedynkach to dobra opcja ;-) co [...]
[...] żeby tak zupełnie bica/trica odpuścić na jakiś czas, być może taki okres przyjdzie (mam nawet na to pomysł) Co do trenowania na milion sposobów to zwykle na dany cykl obieramy 2-3 ćwiczenia i je katujemy, zmiany są bo na publicznej siłce nie będę czekał jak jakiś baran co przyszedł pooglądać FB zwolni maszynę czy gryf tylko zmieniamy [...]
[...] i 2 w miarę dokładania ciężaru, jeżeli nie poszły 3 serie x6 to dokładałem schodziłem na cztery powtórzenia w serii - co tydzień dokładałem 2,5kg do serii roboczej początek cyklu to 3x6x95 koniec to 3x2x125 ostatni trening z wczoraj to w seriach roboczych 1x127,5 (plus drugi z lekką pomocą) i 1x130 żeby sprawdzić jak pójdzie, bo wiedziałem że [...]
Może powinnaś w związku z tą opuchlizną zacząć trenować tak jak przebiega Twój cykl. albo coś jak u mnie teraz - 3 tygodnie mocno z ciśnieniem żeby się poprawić w tym co robię i kolejne 1-2 bardziej zachowawczo.
[...] nie trzeba fatu(!) unikać za wszelką cenę. Tak jak by to tłuszcz zwierzęcy był przyczyną wszytskich problemów z nadwagą. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-12 13:48:30 Sol samo smażenie mięsa (bez panierki) w głębokim tłuszczu nie jest złym rozwiązaniem następuje wtedy cykl krebsa czy jakos tak , mięso zamyka pory i nie ciągnie tłuszczu
[...] Woda moze zabic ale nie takie ilosci. Choc nie wiem jak ma sie dlugie spozywanie takich ilosci plynow Szczerze powiedziawszy, to ja gdy robiłem baardzo dawno temu pierwszy cykl na kreatynie, to przeczytałem, że trzeba pić ogromne ilości wody, więc wbijałem w siebie po 4-5 litrów na początku i słabo wchodziło, ale po tygodniu, dwóch, to już [...]
[...] to wiem jak to wyglądało. Nasze wyobrażenia vs realia. Do tego należy dołożyć brak odblokowanie bo 20 lat temu o pct nie pisali nigdzie. Heheh Więc wiesz jak wyglądał cykl przeciętnego chłopaka bez wiedzy ? 100metki 4 opakowania omki Retencja Off Brak pct Spadki Brak libido Depresja Tak to wyglądało. Jak się cieszę że ja to miałem 20 [...]
[...] Przykładowo- ja widać nie znałem, bo rozpisując nie wziąłem pod uwagę tego, że paromiesięczna masa nie ma sensu (ale to chyba u większości, nie tylko u mnie). Tzn ująłem cykl masy, następnie gęstości i dopiero wycinki. Z tym, że cykl gęstość, a więc już zaostrzenie rygoru dietetycznego i zwiększenie cardio, tak czy siak był wstępem do [...]
[...] Pompa w tricu i ogólnie łapie kozak. /SFD/2017/1/6/69e8baba441e44e1a95d4553c438d101.jpg (na ścianie Tom Platz%-) ) Na koniec szrugsy sztangielkami. Teraz weekend przerwy i od przyszłego tygodnia ciężary w górę- blisko tych, którymi zakończyłem ostatni cykl. W bazowych ćwiczeniach 6-10powt, w izolacjach i hamerach 10-15 (łydki czy kaptury 20-30).
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
